Tréninkový plán na třetí týden čtvrtého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020
Ve třetím týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku ještě trochu přitvrdíme v tréninkové zátěži.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 3. 2. 2020 do 9. 2. 2020
PO: Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově
UT: R, R, R, stupňovaný běh 12 km jen na pocit, R + V
ST: R, R, R 17x300 do kopce mk zpět, ale stále tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.
R+V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km
SO: Závody: Svatý Kopeček - Posluchov, Zlín, Kuřim
Nebo: R, R, R, tempově 12 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/
NE: OV: Volný klus 22 km
Pokud bude nepříznivé počasí, je stále nutné improvizovat a ne se snažit bezhlavě splnit tréninkový plán. To je cesta do pekel a můžete se tím odrovnat na hodně dlouhou dobu.
To vám musím celou zimu připomínat, ať si neublížíte!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
3. 2. 2020