Tréninkový plán na první týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 V prvním týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku je všechno trochu jinak, protože jsou svátky a je možné si je užít i na závodech. Tak je na vás, pro co se rozhodnete. Museli byste si upravit trénink podle toho, jak budete závodit.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 23. 12. 2019 do 29. 12. 2019

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 8 km jen na pocit, R + V

 

ST: R, R, R 16x250 do kopce mk zpět, ale stále tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.

       R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO:  R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Pokud budete o svátcích závodit, je nutné s tím počítat a trénink změnit.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.