Tréninkový plán na první týden třetího cyklu tréninkového roku 2020 - 2021
V prvním týdnu třetího cyklu zase trochu přidáme na kvalitě, ale jen podle podmínek, které nám připraví počasí. Není důležité se zničit na sněhu a ledu, ale rozhodující je přežít tohle období ve zdraví a zkusit něco naběhat.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 21. 12. 2020 do 27. 12. 2020
PO: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo
ST: R, R, R 14x250 do kopce mk zpět, ale stále tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.
R+V
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Asi nebudou, jen test AK Drnovice, tak: R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Stále běhejte pro radost, podle počasí pak tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
21. 12. 2020