Tréninkový plán na první týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
V prvním týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku už jedeme v přípravě naplno, ale zase jen podle možností a počasí. Pořád na pohodu a nestrhat se.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 20. 12. 2021 do 26. 12. 2021
PO: fartlek v kopcích 10 km. Delší kopce vybíhat svižně, ale ne na doraz.
UT: Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8k prokládaný rovinkami
SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Tak jdeme na to, ale hlídejte se, ať se nezrušíte. Je zbytečné se odrovnat hned v úvodu zimní přípravy.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
20. 12. 2021