Tréninkový plán na první týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

V prvním týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku je to trochu komplikované, protože jsou svátky a závody vychází uprostřed týdne. Plán napíšu jako na běžný týden a jak si to pak změníte a budete improvizovat kvůli závodům, je na vás.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 24. 12. 2018 do 30. 12. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: Fartlek v lese se zaměřením na výběhy kratších kopců 12 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Zřejmě nebudou, tak je zde náhradní trénink

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 Celý třetí cyklus se v podstatě bude opakovat jako druhý, protože zima a zhoršené klimatické podmínky, aspoň předpokládám, že to tak bude, trénink samotný tak ztíží, že nemá smysl tam něco přidávat. Je důležité přežít zimu ve zdraví a něco natrénovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

24. 12. 2018