Tréninkový plán na první týden tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na první týden tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na první týden tréninkového roku 2020 - 2021

 

Zahajujeme v této pohnuté době přípravu na novou sezónu. Čert ví, jestli to vlastně půjde pak nějak zúročit. Ale naděje umírá poslední, tak se do toho pustíme.

Ovšem ještě pořád první týdny budou v pohodě a odpočinkovém rytmu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 10. 2020 do 1. 11. 2020

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu

 

UT: Volno

 

 ST: Fartlek 10 km nebo volný klus

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Nejsou tak jen volný klus v lese dle chuti, přidat i doplňkové sporty

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Stále běhejte pro radost a snažte si to užívat. Co nejvíc tréninků absolvujete v přírodě.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

26. 10. 2020