Tréninkový plán na první týden tréninkového roku 2020 - 2021
Zahajujeme v této pohnuté době přípravu na novou sezónu. Čert ví, jestli to vlastně půjde pak nějak zúročit. Ale naděje umírá poslední, tak se do toho pustíme.
Ovšem ještě pořád první týdny budou v pohodě a odpočinkovém rytmu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 10. 2020 do 1. 11. 2020
PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu
UT: Volno
ST: Fartlek 10 km nebo volný klus
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Nejsou tak jen volný klus v lese dle chuti, přidat i doplňkové sporty
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Stále běhejte pro radost a snažte si to užívat. Co nejvíc tréninků absolvujete v přírodě.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
26. 10. 2020