Tréninkový plán na první týden šestého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden šestého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden šestého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

Vzhledem ke zrušení všech závodů doporučuji všem, aby se sice trochu drželi tréninkového plánu, ale ne rozhodně zuby nehty a běhali si spíš pro radost, zábavu a taky trochu pro zdraví. Zatím to jinak nepůjde a nemám smysl se likvidovat drsným tréninkem, když se pak výkonnost nedá prodat!!!

A pokud bude celostátní karanténa a do práce se bude muset, tak je na vás, jak si splnite plán nebo jak budete běhat. Třeba cestou do práce a z práce. To je rozhodně lepší než jet v hromadném dopravním prostředku plném bacilů. Já tak trénoval roky.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 16. 3. 2020 do 22. 3. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla, ale už opakovaně

 

UT: UT: R, R, R, 3x2km/4min mezichůze/ + 1km ostřeji, V+R /Tempo v tabulce/

 

ST: R, R, SBC, R, 10x400/1min/ V+R R /Tempo v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: R, R, R, stupňovaně 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Běhejte si pro radost a klidně některou tréninkovou jednotku, která vám nesedí, vynechejte. O nic jiného teď nejde.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

16. 3. 2020