Tréninkový plán na první týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

V prvním týdnu šestého cyklu nového tréninkového roku už rozjedeme naplno kvalitní přípravu se zaměřením na trénink speciálního tempa a také s kontrolní funkcí závodů.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 3. 2022 do 20. 3. 2022

 

PO: R, R, SBC, R 10x400/1min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

UT:  Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R, 4x2km/4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody, test nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Už je nutné začít závodit, aby se poznalo, jak jste zvládli přípravu a hlavně se tím posune trénink do jiných dimenzí.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

14. 3. 2022