Tréninkový plán na první týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
V prvním týdnu šestého cyklu nového tréninkového roku už rozjedeme naplno kvalitní přípravu se zaměřením na trénink speciálního tempa a také s kontrolní funkcí závodů.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 3. 2022 do 20. 3. 2022
PO: R, R, SBC, R 10x400/1min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
UT: Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, 4x2km/4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody, test nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Už je nutné začít závodit, aby se poznalo, jak jste zvládli přípravu a hlavně se tím posune trénink do jiných dimenzí.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
14. 3. 2022