Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
V prvním týdnu sedmého cyklu už budeme naplno rozvíjet speciální tempo, přestože jsou zatím závody v nedohlednu. Ale musí to tak být, jinak trénink nebude mít smysl a hlavně by postrádal efektivitu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 4. 2021 do 18. 4. 2021
PO: R, R, SBC, R, 6x1km /3min/ R+V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště webu
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování opakovaně celé tělo
ST: R, R, SBC, R, 12x400/1min/ R+V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: R, R, R, Tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Běhejte stále pro radost a podle počasí pořád tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
12. 4. 2021