Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

V prvním týdnu sedmého cyklu nového tréninkového roku už jedeme naplno jen vyběhávání speciálního tempa a závody jsou naprostou nutností pro kontrolu výkonnosti.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 4. 2022 do 17. 4. 2022

 

PO: R, R, SBC, R, 10x400m/1min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

UT:  Výklus 8 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, SBC, R, 5x1km/3min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je nutné závodit, jinak to všechno bylo zbytečné. Prodejte to, co máte natrénované.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

11. 4. 2022