Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

V prvním týdnu sedmého cyklu nového tréninkového roku už budeme jen vyběhávat speciální tempo a zaměřovat se na výkony v závodech. To platí samozřejmě pro celé toto zahájení závodního období.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 15. 4. 2019 do 21. 4. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, SBC, R, 6x1km/3min mezichůze/ V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: R, SBC, R, 10x400/1min mezichůze/ V+R /Tempo v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: V sobotu Vacenovice, v pátek Olomouc a Olešnice, v neděli Tovačov

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je důležité běhat už hodně na pocit a naučit se poznat sám na sobě, že to běží a není nutné dřít za každou cenu. Spíš jen trénink lechtat a prodat to pak v závodech. Kvůli tomu jsme se tak dlouho připravovali. Tak se podle toho zařiďte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.