Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

V prvním týdnu sedmého cyklu už rozjedeme naplno trénink speciálního tempa. Není na co čekat. Sezóna klepe na dveře. Ale pořád s rozumem. Jde o kvalitu, objem už není zásadní a je nutné všechno zvládnout v pohodě a hlavně přežít zátěž ve zdraví.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 16. 4. 2018 do 22. 4. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování – už jen udržovací

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           6x1km /př. 3 min/ /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: R, R, SBC, R

       10x400/př. 1min/ tempo opět dle tabulky/

        R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Vyškov, Vacenovice, Brno

      Nebo: R, R, R Stupňovaný běh 8 km /Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 18 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

Je nutné závodit. Rozvoj speciálního tempa to potřebuje. Nikde nenatrénujete tolik, co v závodě. Tak s tím počítejte. Bez závodů se ani nebudete zlepšovat. Jak to chcete porovnávat, když ne v závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

16.4.2018