Tréninkový plán na první týden přechodného období v tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na první týden přechodného období v tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na první týden přechodného období v tréninkovém roku 2019 - 2020

 

Přechodné období je o odpočinku, ale protože nám to vychází do závodního období, budeme se ještě chvíli udržovat.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 28. 9. 2020 do 4. 10. 2020

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 6x1km /3min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

 ST: R, R, SBC, R 10x400/ mezichůze 90 s/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Pístovice, Rýmařov, alespoň doufám, že nějaké závody budou

      Nebo: R, R, R, tempový běh  8km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Hlídejte si dál své pocity, a když vidíte, že vám to běží, tak to nepokazte. A hlavně, prodejte tu letní dřinu na závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

28. 9. 2020