Tréninkový plán na první týden pátého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na první týden pátého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na první týden pátého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

 

V prvním týdnu pátého cyklu se už zaměříme na vyšší kvalitu tréninku. Sice není kam spěchat, protože závody stejně nejsou, ale aby zátěž měla efekt, je nutné už začít se změnami.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 15. 2. 2021 do 21. 2. 2021

 

PO: R, R, R, 4x2 km /přestávka 4 min/ R+V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště

 

UT:  Klus 10 km a rovinky + posilování opakovaně celé tělo

 

 ST: : R, R, R 12x300 do kopce mk zpět,  R+V – Už se to ovšem bude běhat velmi svižně

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Asi nebudou, jen test AK Drnovice, tak: R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Běhejte pro radost a podle počasí pak tréninky upravujte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

15. 2. 2021