Tréninkový plán na první týden osmého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden osmého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden osmého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Vzhledem ke zrušení všech závodů doporučuji všem, aby se sice trochu drželi tréninkového plánu, ale ne rozhodně zuby nehty a běhali si spíš pro radost, zábavu a taky trochu pro zdraví. Zatím to jinak nepůjde a nemá smysl se likvidovat drsným tréninkem, když se pak výkonnost nedá prodat!!!

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 5. 2020 do 10. 5. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla, ale už opakovaně

 

UT: R, R, R, 6x1km/3min/ R + V /Tempo v tabulce/

 

ST: R, R, R, 13x300/1min/ R + V /Tempo v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: R, R, R, stupňovaně 8 km, R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Běhejte si pro radost a klidně některou tréninkovou jednotku, která vám nesedí, vynechejte. O nic jiného teď nejde.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

10. 5. 2020