Tréninkový plán na první týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

V prvním týdnu osmého cyklu nového tréninkového roku budeme dál vyběhávat tempo a vylaďovat formu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 13. 5. 2019 do 19. 5. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, SBC, R, 6x1km/3min mezichůze/ V+R /Tempo v tabulce/

 Nebo kdo si na to troufá místo 6x1 km dejte: 4x/5x30s-20s-10s/ 3min mch/

Můžete si to najít: systém 30-20-10: je 30s klus-20s svižně-10s sprint a to dokola!

 

ST: R, R, SBC, R, 15x300/2min mezichůze/ V+R /Tempo v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Horka, Zlín, Tišnov

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je důležité dál běhat na pocit a spíš než dřít v tréninku, tak běhání jen tak lechtat a naučit se cítit, že to samo od sebe běží. To je základ všeho.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

12. 5. 2019