Tréninkový plán na první týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

V prvním týdnu osmého cyklu přidáme na rychlosti a budeme už jen vylaďovat formu. To znamená řídit se vlastními pocity a ne úplně nadoraz plánem. Ten není tak důležitý. Musíte cítit, že vám to běhá a tréninky jen tak lechtat.  

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 5. 2018 do 20. 5. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + udržovací posilování

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           7x800m /př. 3 min/tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: R, R, SBC, R, 2x50 metrů letmo

       13x300/2min/tempo si odvodíte dle tabulky/

       V + R

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Horka, Agrofertrun – Valmez, Spešov

      Nebo: R, R, R, 4x2km/3min/Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 18 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

Pokračuje vrcholné závodní období, tak závoďte jako o život.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

14.5.2018