Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

 

V prvním týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Už zvedneme kvalitu tréninkového zatížení, aby se nám podařilo rozběhat měsíc objemové přípravy směrem k podzimním běžeckým akcím. Závody budou opět jen součástí tréninku.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 2. 8. 2021 do 8. 8. 2021

 

PO: R, R, R 10x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

UT:  Volný klus 10 km + rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

ST: R, R, R 4x2km min// R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Vnorovy, Slopné

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pokračujeme dál ve zkvalitňování přípravy. Teď se bude ještě měsíc makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na solidní úrovni. Pokud nám to zase nezakážou.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

2. 8. 2021