Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

V prvním týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Závody budou stále jen součástí tréninku.

Trénink už bude probíhat v mnohem větší kvalitě.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 8. 2019 do 11. 8. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 4x2km/4min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: R, R, R 15x200m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Slatinice, Vnorovy

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Zahajujeme tréninky ve vyšší kvalitě zátěže, ať se zrychlíte a na podzim z toho pak bude forma jako bič.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

5. 8. 2019