Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
V prvním týdnu dvanáctého cyklu již zahájíme vyběhávání speciálního tempa a postupné vylaďování formy tak, aby se na podzimních závodech ukázalo, co jsme naběhali a jak se připravili na druhou část sezóny.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 30. 8. 2021 do 5. 9. 2021
PO: R, R, SBC, R, 10x400 /př.90s/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
UT: Volný klus 10 km + rovinky na techniku běhu
ST: R, R, SBC, R, 6x1km/3 min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Drahanovice, Kuřim
Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Tak a teď vyladit a prodat formu na závodech.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
30. 8. 2021