Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

V prvním týdnu dvanáctého cyklu nového tréninkového roku začneme vyběhávat speciální tempo. Už půjde hlavně o kvalitu a ne o objem naběhaných kilometrů.

Bude nutné závodit, jinak se speciální tempo nevyběhá.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 2. 9. 2019 do 8. 9. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 6x1km/3min/R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: R, R, SBC, R 12x400/1min/R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Drahanovice, Přerov, Kuřim

      Nebo: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Začíná nejdůležitější část letního přípravného období. Vyběhávání závodního tempa. Tak to nepokazte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.