Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

V prvním týdnu dvanáctého cyklu už začneme vyběhávat jen speciální tempo, které je teď rozhodujícím tréninkovým prostředkem pro závěrečnou předzávodní přípravu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 3. 9. 2018 do 9. 9. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, 6x1km/3min/ R+V /Tempo v tabulce/ R+V

 

ST: : R, R, R, 10x400/1min/ R+V /Tempo v tabulce/ R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Přerov, Loučany

      Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V/Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 18 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

 Na závodech už by se mělo začít běhat na výkony, aby se postupně tělo připravilo podávat maximální výkon a ladila se tím forma.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

3 .9. 2018