Tréninkový plán na první týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

V prvním týdnu druhého cyklu nového tréninkového roku už začneme normálně trénovat. Ale na pohodu, ne se hned strhat.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 22. 11. 2021 do 28. 11. 2021

 

PO: fartlek v kopcích 10 km. Kopce vybíhat svižně, ale ne na doraz.

 

UT:  Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody, test nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Začínáme, ale pořád počítejte s tím, že musíte mít rezervy a běhat to na pohodu. Přijde zima, pak se neudrží tempo a kousnete se.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

22. 11. 2021