Tréninkový plán na první týden devátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
V prvním týdnu devátého cyklu už jen vyladíme formu. Snad ji prodáte na závodech a v podstatě celý cyklus se bude víceméně odpočívat před zahájením zkrácené letní přípravy.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 7. 6. 2021 do 13. 6. 2021
PO: R, R, SBC, R, 7x800m /3min/R+V/ Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště webu
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování celého těla vlastní váhou
ST: : R, R, SBC, R 14x300/1min/ R+V/ Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště webu
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody Olšany nebo: R, R, R, Stupňovaně 8 km, R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
7. 6. 2021