Tréninkový plán na první týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
V prvním týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku zahájíme zkrácené letní přípravné období. Bude se zase víc trénovat. A závody budou opět jen součástí tréninku.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 7. 2021 do 11. 7. 2021
PO: R, R, R 10x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo
ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo je v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Nemojany,
Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Tak se postupně zase musíte dostat do tréninkové zátěže a teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
5. 7. 2021