Tréninkový plán na první týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na první týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na první týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

                                                                                                                          

V prvním týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku zahájíme zkrácené letní přípravné období. Bude se zase víc trénovat. A závody budou opět jen součástí tréninku.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 7. 2021 do 11. 7. 2021

 

PO: R, R, R 10x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

UT:  Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo

 

ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo je v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Nemojany,

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Tak se postupně zase musíte dostat do tréninkové zátěže a teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

5. 7. 2021