Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 V prvním týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku budeme pokračovat v objemové práci. Ale pozor na počasí. Bude možná nutné trochu improvizovat, pokud se nebude dát po sněhu a ledu běhat podle plánu!

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 20. 1. 2020 do 26. 1. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 8 km jen na pocit, R + V

 

ST: R, R, R 18x250 do kopce mk zpět, ale stále tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.

       R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Slavonín, Rájec

 Nebo: R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Pokud bude nepříznivé počasí, je stále nutné improvizovat a ne se snažit bezhlavě splnit tréninkový plán. To je cesta do pekel a můžete se tím odrovnat na hodně dlouhou dobu.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

20. 1. 2020