Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
V prvním týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku už rozjedeme intenzívnější trénink, ale samozřejmě zase jen podle podmínek a možností.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 17. 1. 2022 do 23. 1. 2022
PO: R, R, 7x500m do kopce s meziběhem zpět, R +V
UT: Výklus do 8 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody, test nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Pořád se hlídejte a vydržte zdraví, jinak ta dřina bude k ničemu! To by byla škoda!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
17. 1. 2022