Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

V prvním týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku opět najedeme na tvrdší tréninkovou zátěž, ale zase je nutné řídit se tím, co dovolí počasí. Proto se zatím nijak dramaticky trénink nemění, protože povětrnostní podmínky ho ztíží i tak dost.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 21. 1. 2019 do 27. 1. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: R, R, R, střídavý běh 12 km /1km svižně-500m volně atd./ R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Slavonín, Ráječko

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

I ve čtvrtém cyklu se bude muset upravovat tréninková zátěž podle počasí. Jde spíš o to, abyste ve zdraví přežili a zimu a něco naběhali.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.