Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve druhém týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku je zase v úterý Silvestra, tak pokud někam pojedete, musíte zase upravit trénink podle toho, jak budete závodit.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 30. 12. 2019 do 5. 1. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 10 km jen na pocit, R + V

 

ST: R, R, R 18x250 do kopce mk zpět, ale stále tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.

       R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Slatinice – Zimní běh přes Kosíř, Kuřim - BBP

 Nebo: R, R, R, tempově 10 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 20 km

 

Pokud budete na Silvestra závodit, je nutné s tím počítat a trénink změnit.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

30.12.2019