Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
Ve druhém týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku pokračujeme naplno v přípravě, ale stále jen podle možností a počasí. Pořád na pohodu a nestrhat se.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 27. 12. 2021 do 2. 1. 2022
PO: fartlek v kopcích 11 km. Delší kopce vybíhat svižně, ale ne na doraz.
UT: Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Pořád se hlídejte a vydržte zdraví, jinak ta dřina bude k ničemu! To by byla škoda!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
27. 12. 2021