Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve druhém týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku jsou opět závody jak na Silvestra nebo na Nový rok v týdnu, tak si podle toho musíte upravit trénink. Tedy pokud někde poběžíte.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 31. 12. 2018 do 6. 1. 2019

 

PO: Volný klus 11 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: Fartlek v lese se zaměřením na výběhy kratších kopců 14 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Slatinice, Kuřim

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 Celý třetí cyklus se v podstatě bude opakovat jako druhý, protože zima a zhoršené klimatické podmínky, aspoň předpokládám, že to tak bude, trénink samotný tak ztíží, že nemá smysl tam něco přidávat. Je důležité přežít zimu ve zdraví a něco natrénovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

31. 12. 2018