Tréninkový plán na druhý týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
Ve druhém týdnu šestého cyklu nového tréninkového roku už šlapeme naplno do kvalitní přípravy se zaměřením na trénink speciálního tempa a také s kontrolní funkcí závodů.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 21. 3. 2022 do 27. 3. 2022
PO: R, R, SBC, R 12x400/1min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
UT: Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, 4x2km/4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody, test nebo: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Už je nutné začít závodit, aby se poznalo, jak jste zvládli přípravu a hlavně se tím posune trénink do jiných dimenzí.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
21. 3. 2022