Tréninkový plán na druhý týden sedmého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na druhý týden sedmého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

 

Ve druhém týdnu sedmého cyklu budeme dál naplno rozvíjet speciální tempo, přestože jsou zatím závody v nedohlednu. Ale musí to tak být, jinak trénink nebude mít smysl a hlavně by postrádal efektivitu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 19. 4. 2021 do 25. 4. 2021

 

PO: R, R, SBC, R, 6x1km /3min/ + 1x500m naplno/ R+V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště webu

 

UT:  Klus 10 km a rovinky + posilování opakovaně celé tělo

 

 ST: R, R, SBC, R, 14x400/1min/ R+V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: R, R, R, Tempově 10 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Běhejte stále pro radost a podle počasí pořád tréninky upravujte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

19. 4. 2021