Tréninkový plán na druhý týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na druhý týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na druhý týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve druhém týdnu sedmého cyklu nového tréninkového roku jedeme dál naplno vyběhávání speciálního tempa a závody jsou naprostou nutností pro kontrolu výkonnosti.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 18. 4. 2022 do 24. 4. 2022

 

PO: R, R, SBC, R, 12x400m/1min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

UT:  Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování opakovaně celého těla

 

ST: R, R, SBC, R, 6x1km/3min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je nutné závodit, jinak to všechno bylo zbytečné. Prodejte to, co máte natrénované.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

18. 4. 2022