Tréninkový plán na druhý týden pátého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na druhý týden pátého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na druhý týden pátého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve druhém týdnu pátého cyklu nového tréninkového roku budeme pokračovat ve zkvalitňování přípravy.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 24. 2. 2020 do 1. 3. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: UT: R, R, R, 4x2km/4min mezichůze, V+R /Tempo v tabulce/

 

ST: 14x300 do kopce s meziklusem zpět,  R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody:Grymov

 Nebo: R, R, R, stupňovaně10 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 20 km

 

Je toho už hodně a v dost vysoké kvalitě, tak opatrně, trénujte podle svých pocitů a nestrhejte se. Papír snese hodně, vaše tělo ale ne, tak to mějte na mysli.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

24. 2. 2020