Tréninkový plán na druhý týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve druhém týdnu pátého cyklu nového tréninkového roku budeme pokračovat v kvalitní tempové a silové přípravě, jak jsme ji zahájili v předchozím týdnu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 25. 2. 2019 do 3. 3. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, 4x2km/4min mezichůze/+ 1km svižně, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: R, R, R, 12x300 do kopce s meziklusem zpět,  R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Grymov

      Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Dál přecházíme v tréninku na mnohem větší kvalitu, trochu se zvedá zase objem jako v každém dalším týdnu v cyklu, tak opatrně, ať se nezničíte. Pořád je nutné se kontrolovat a případně ubrat. Mějte na paměti, že někdy méně, znamená více.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.