Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

 

Ve druhém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Zvedáme kvalitu tréninkového zatížení, aby se nám podařilo rozběhat měsíc objemové přípravy směrem k podzimním běžeckým akcím. Závody budou opět jen součástí tréninku.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 10. 8. 2020 do 16. 8. 2020

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 4x2km min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: R, R, R 14x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Kopřivnice. Radošovce

      Nebo: R, R, R, stupňovaný běh  10km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pokračujeme dál ve zkvalitňování přípravy. Teď se bude ještě měsíc makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný