Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
Ve druhém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Dál zvedáme kvalitu tréninkového zatížení, aby se nám podařilo rozběhat měsíc objemové přípravy směrem k podzimním běžeckým akcím. Závody budou opět jen součástí tréninku.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 9. 8. 2021 do 15. 8. 2021
PO: R, R, R 12x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V
UT: Volný klus 10 km + rovinky na techniku běhu + posilování celého těla
ST: R, R, R 4x2km /4min/ + 500 m ostře/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Svatý kopeček – Běh na Posluchov, Test - Vítovice
Nebo: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Pokračujeme dál ve zkvalitňování přípravy. Teď se bude ještě měsíc makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na solidní úrovni. Pokud nám to zase nezakážou.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
9. 8. 2021