Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve druhém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Závody budou stále jen součástí tréninku.

Trénink už bude probíhat v mnohem větší kvalitě a něco oproti předchozímu týdnu opět přidáme.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 8. 2019 do 18. 8. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 4x2km/4min/ + 1 km svižně /R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: R, R, R 18x200m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Jeseníky, Radošovce, Mniší

      Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pokračujeme v trénincích ve vyšší kvalitě zátěže, ať se zrychlíte a na podzim z toho pak bude forma jako bič.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

12. 8. 2012