Tréninkový plán na druhý týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
Ve druhém týdnu druhého cyklu nového tréninkového roku už pokračujeme ve stabilizaci tréninkového zatížení. Ale stále na pohodu, ne se strhat.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 11. 2021 do 5. 12. 2021
PO: fartlek v kopcích 11 km. Kopce vybíhat svižně, ale ne na doraz.
UT: Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Začínáme s tvrdším tréninkem, ale pořád počítejte s tím, že musíte mít rezervy a běhat to na pohodu. Přijde zima, pak se neudrží tempo a kousnete se.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
29. 11. 2021