Tréninkový plán na druhý týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve druhém týdnu druhého cyklu nového tréninkového už začneme trochu přidávat.

Je nejvyšší čas rozjet objemovou přípravu, ať je pak na jaře a v létě z čeho běhat.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 3. 12. 2018 do 9. 12. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: Fartlek v lese se zaměřením na vybíhání krátkých kopců 12 km

 

ČT: Posilování, případně doplňkové sporty

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Náměšť, Zlín, Bílovice

      Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 Už se to rozjíždí.  Doufám, že se těšíte. Ale pořád to musí být s rezervou a hlídejte si, co vám říká vaše tělo. Ať se nezničíte hned na začátku přípravného období.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

3.12.2018