Tréninkový plán na druhý týden desátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na druhý týden desátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na druhý týden desátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

 

Ve druhém týdnu desátého cyklu pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 8. 7. 2023 do 14. 7. 2023

 

PO: R, R, SBC, R 12x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V

 

UT: Volný klus 10 km plus rovinky plus posilování celého těla

 

ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Závodit se bude v každém případě dál ale už zase to bude součást tréninků.

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

8. 7. 2024