Tréninkový plán na druhý týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na druhý týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na druhý týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

                                                                                                                          

Ve druhém týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Bude se víc trénovat. A závody budou opět jen součástí tréninku.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 7. 2021 do 18. 7. 2021

 

PO: R, R, R 12x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

UT:  Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo

 

ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km, R + V /Tempo je v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Vyškov

      Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Dál se postupně zase musíte dostat do tréninkové zátěže. Teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

12. 7. 2021