Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve druhém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku opět trochu přitvrdíme v tréninkové zátěži.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 27. 1. 2020 do 2. 2. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 10 km R + V

 

ST: R, R, R 16x300 do kopce mk zpět, ale stále tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.

       R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Červenka

 Nebo: R, R, R, tempově 10 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 20 km

 

Pokud bude nepříznivé počasí, je stále nutné improvizovat a ne se snažit bezhlavě splnit tréninkový plán. To je cesta do pekel a můžete se tím odrovnat na hodně dlouhou dobu.

To vám musím celou zimu připomínat, ať si neublížíte!

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

27. 1. 2020