Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve druhém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme v intenzívnějším tréninku, ale samozřejmě zase jen podle podmínek a možností.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 24. 1. 2022 do 30. 1. 2022

 

PO: R, R, 8x500m do kopce s meziběhem zpět, R +V

 

UT:  Výklus do 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody, test nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pořád se hlídejte a vydržte zdraví, jinak ta dřina bude k ničemu! To by byla škoda!

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

24. 1. 2022