Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve druhém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme již v tvrdší tréninkové zátěži, ale zase je nutné řídit se tím, co dovolí počasí. Proto se zatím stále nijak dramaticky trénink nemění, protože povětrnostní podmínky ho ztíží i tak dost.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 28. 1. 2019 do 3. 2. 2019

 

PO: Volný klus 11 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: Fartlek v lese se zaměřením na výběhy kratších kopců 14 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Červenka

      Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

I ve čtvrtém cyklu se bude muset upravovat tréninková zátěž podle počasí. Jde pořád spíš o to, abyste ve zdraví přežili a zimu a něco naběhali.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.