Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Ve druhém týdnu čtvrtého cyklu pokračujeme dál v budování základů pro formu v závodním období. Trošku zvedneme objem, ale jen minimálně, zima trénink ztíží sama.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 1. 2018 do 4. 2. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + kruhové posilování

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           Stupňovaný běh 11 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Fartlek v lese s krátkými úseky do kopců 12 km

 

ČT: Volno – případně posilování nebo doplňkový sport

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Červenka

      Nebo: R, R, R Tempový běh 12 km /Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 20 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

Opět podle podmínek upravte tréninky. Nejde běhat něco kvalitního na ledě nebo ve sněhu. To je nejlepší cesta ke zranění či přetrénování. Tak s tím počítejte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

29.1.2018