Tréninkový plán na čtvrtý týden třetího cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden třetího cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden třetího cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

 

Ve čtvrtém týdnu třetího cyklu si opět trochu odpočineme jako vždy ve čtvrtých týdnech všech tréninkových cyklů.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 1. 2021 do 17. 1. 2021

 

PO: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V

 

UT:  Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo

 

 ST: Fartlek do 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Asi nebudou, jen test AK Drnovice, tak: R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Stále běhejte pro radost, podle počasí pak tréninky upravujte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

11. 1. 2020