Tréninkový plán na čtvrtý týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden šestého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve čtvrtém týdnu šestého cyklu nového tréninkového roku si jako obvykle v každém čtvrtém týdnu víc odpočineme, aby měl trénink ten správný efekt.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 4. 4. 2022 do 10. 4. 2022

 

PO: Fartlek dle nálady do 10 km

 

UT:  Výklus 8 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R, 4x2km/4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Už se pomalu dostáváme do závodního tempa, tak je potřeba opravdu začít prodávat, co jsme dosud natrénovali.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

4. 4. 2022