Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu tréninkového roku 2020 - 2021
Ve čtvrtém týdnu budeme pokračovat v zátěži z předchozího týdne, ale stále jen tak polehoučku a s citem.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 16. 11. 2020 do 22. 11. 2020
PO: R, R, R Lehce stupňovaný běh na pocit 8 km, R + V
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo
ST: Fartlek 10 km
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody nejsou, tak R, R, R tempově na pocit 8 km R + V
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Stále běhejte pro radost a snažte si to užívat. Co nejvíc tréninků absolvujte v přírodě.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
16. 11. 2020